跨年要來了好興奮哪!必備的宵夜都在手邊就等這一晚!
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖?
哼 (賊笑),並不是喔!讓愛撥為你解開這千古謎題,
告訴你如何聰明吃宵夜!
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜,
份量都幫你算好好,請享用。
☞營養小知識+當宵夜剛好食譜懶人包:
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760
✎宵夜簡單又滿足食譜:
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米,
好吃又滿足!
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU
❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能,
加點堅果更助眠,記得份量要按指示喔!
https://youtu.be/tx7hKapjA3o
參考文獻:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖(尤其對糖尿病患者)
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
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本人是中年男子35歲, 4年前血糖都在70~75
後來不知道怎麼了, 今年居然都在95~110
而100~120是糖尿病初期, 我很擔心, 因為家人也有糖尿病。
難到是時後到了, 就會血糖高嗎?
最近我試著運動跑步, 飲料喝1分糖的50蘭, 吃娘家大紅麴, 有時後早餐不吃
少吃消夜, 不吃米飯, 吃秋葵, 喝無糖咖啡, 等等 還是降不下來到70~75
昨天去勞工夜市試著吃, 膀蟹三兄弟+旗津汽水
2個小時後測是 ,102, 今天睡醒在測, 99, 都過了10小時了, 怎麼才降3
怎麼辦 怎麼辦 是我力道不夠嗎?? 降不下來 怎麼辦 高雄有推薦的醫生嗎??
可以幫我降到70~75。我還有好多海鮮還沒吃, 不想要這麼年輕就不能吃美食。
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